trening hiit

[...] wychodzi na to, że dobrze robiłam jedno i drugie Powiedz jeszcze jedną rzecz - na rozpisce widać, że przeliczyłam się nieco z obciążeniem w Push press - na następnym treningu zacząć od mniejszego ciężaru, żeby zwiększać w każdej kolejnej serii? Czy zostawić jak jest (nawet gdyby w 2 ost. seriach był ten sam ciężar? Swoją drogą myślałam, [...]

zaczalem w poniedzialek 31marca. mialem duze problemy z nudnosciami ale postanowilem sie nie poddawac :) trening wykonany w 100%, troche zbyt dlugie przerwy. kaizen xtreme stack biore od dwoch dni. smak mi nie odpowiada ale pije z zacisnietymi zebami. w porownaniu do massacry ktorej zdazylem zjesc jedna puche o smaku ananasa przegrywa z kretesem. [...]

Dzień 73 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg na poręczach 4 15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg w zwisie 4 15 Barki Military Press (6 powtórzeń 70kg dlatego tak mało powtórzeń ) 6,12,14,16 Wznosy boczne hantli w opadzie 12,14,16,18 Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu 12,14,16,18 Suple : 5 [...]

Radku jest nawet rajd "Nocna Masakra" ale jeszcze nie startowalam 19 pazdziernika: zaczynam trening ze str. 97 + nie pije wina + wliczam tran trening B mialam malo czasu i troche skracalam przerwy 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 30kg 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 50kg 6x 7/7/6/6/4/4 [...]

[...] 5: kura, oliwa, pomidor 6: twarog - jeszcze przede mna + nie wliczam: brukselki, pol salaty lodowej + cheat wol i orzechy ok. 600kcal + ok. 0,5l. wina cz 11 listopada: beztreningowy dieta 1820kcal, 193B, 99T, 25W NISKIE WEGLE 1: jajka, pomidor 2: pasztet domowy 3: wol, oliwa, pomidor 4: indyk, burak 5: jajka 6: twarog + nie wliczam: pol salaty [...]

WTOREK, DZIEŃ Nr 9 - DNT Nr 5 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek: 4 jaja makaron razowy oliwa z oliwek III posiłek: ćwiartka z kurczaka z rożna makaron razowy surówka z kapusty pekińskiej IV posiłek: ćwiartka z kurczaka z rożna surówka z kapusty pekińskiej olej lniany 1 Grolsh V posiłek: twaróg [...]

[...] 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 200 g mintaja 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: Nano-x9 4 tabl. BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli [...]

[...] zero w DNT chyba 2400 wiec malo jak dla mnie licze praktycznie wszystko ale jest tak jak pisalem - tak jak przypuszcalem ze moze byc przez pierwsze 2tygodnie z hakiem ciezki trening dieta nastawiona na utrate fau + 'teoretycznie' zwiekszenie masy jesli mi sie uda to wyjdzie z tego zaje.bisty recomp bo jak na razie idzie wszystko w ta strone i na [...]

[...] zwiekszyc ilosc bialka, bo wtedy wyjdzie wegli 78 a to sporawo. Caly czas cwicze 4 razy w tygodniu hantle i pilke ( przewaznie wtorek, sroda, piatek, sobota ( choc czasem trening z soboty jestem zmuszona przeniesc na niedziele). Dzis zaczelam 5 tydzien ( 3x8) Zawsze po treningu robie aeroby: wiosla 20 min + HIIT 7-8 min./ wiosla 30 min/ bieg [...]

[...] się mylimy. Chodzi o to, że bez fachowego przekazu, skierowanego tylko do Ciebie nic z nich sensownego nie wyciągniesz. Pomyśl o dietetyku - najlepiej sportowym - na potreningu.pl mają jednak bardzo profesjonalną opiekę dietetyczną i relatywnie tanią w porównaniu do innych platform internetowych. No i wiedzą o co chodzi. Bo są w tym kraju [...]

[...] wskazówki, sogi poleciały... Drążka niestety nie mam i żałuje... Ćwiczę w piwnicy a tam tylko jedna rura wisi od gazu ale to chyba nie najlepszy pomysł Zrobię jeszcze jeden trening- nogi i brzuch na jednej sesji, tak żeby były 4 dni siłowni. Pn klatka i triceps Wt plecy biceps Sr aeroby/hiit Cz nogi brzuch Pt barki So aeroby/hiit Nd wolne Jutro [...]

[...] dzień odpoczynku, czyli Pn klatka+tric Wt aero/hiit Śr plecy+bic Czw aero/hiit Pt Nogi+barki, ew w sobote barki Nd wolne Co do brzucha to polecam ABS II - świetny trening. Wykonuję go od niedawna i zauważyłem znaczną poprawę http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html EDIT No szkoda, że nie masz tego drążka. Może kup jakiś [...]

[...] tak ze tydzien HIIT a tydzien aero, co do HITT to fajniejszy trenign niz aero bo krótki ale znowu jakos nie wierze w nigo do konca i sam nie wiem jak robic, poradzcie cos trening postaraj się wykonywac po południu ne wieczorem tak zeby te 2 psiłki minimum zjeść po treningu nei wliczając carbo z wpc zara zpo treningu najlepiej trening robc w po [...]

[...] i spróbuj się zastosować. Jak będziesz miał większą wiedzę, przyjdzie czas na ułożenie dobrej diety. Kolejna sprawa to Twój trening. Robisz splita który przy redukcji przynosi słabiutkie efekty, w dodatku jest źle rozpisany. Zrób sobie trening obwodowy 3x w tygodniu, olej małe grupy mięśniowe [...]

nie wiem jak wygląda dokładnie trening wyskoku, wiadomo że lepiej jak jest bo się coś tam ruszasz ale nie traktuj go jako typowy trening aerobowy. Wsumie to dobrze jest połączyć zwykłe aeroby z HIIT-em HIITa pod koniec zwykłych aerobów. Lub mieszać 1 jeden dzień zwykłe w następny HIIT następny zwykły z HITTem itd. oczywiśnie nie codziennie te [...]

@wieczna redukcja trening jest :) wiecej poniżej @mikiiras Dzięki za zaangażowanie. Co do treningu to nie jest on systematyczny. Trening mam tylko w dni wolne lub dni weekendowe. W tygodniu wstaje o 5:30 i wracam do domu 21-22. Trening aktualnie FBW + HIIT z racji, że powoli sie wdrażam. Docelowo ma to być push pull + HIIT. Nie jest to regularnie [...]

seriami jaki HIIT? nie zartuj, nie ma sensu robic zbyt czesto, ale mi chodzi o HIIT prawdziwy a nie grupowe udawanie, ale skoro masz interwaly na zajeciach to mozesz sobei w ogole po silowym odpuscic jakiekolwiek cardio i trening bedzie krótszy czesto po interwalach robi sie niedobrze, to odruch normlany

Dzisiaj trening 4x10 Mc 30/30/35/35 * wznosy z opadu opuszczanie na drążku wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15** HIIT 4x30 sekund sprint 4x30 trucht + 10 minut ospały trucht W MC zmniejszyłam ciężar w porównaniu do tego co ostatnio i się udało ale bardziej dokładnie stał nade mną faszysta i grzmiał "dupa jeszcze bardziej do tyłu"%-)ale w sumie [...]

Witam a Trenuje tak Pon:Klata- plecy Środa: całe rece Piątek:Nogi-brzuch i po treningach biegam 15 min. Do tego w soboty trening na wroku i alla crssfit. Nie wiem kiedy dać HIIT i Tabate czy np. Niedziela HIIT, a czwartek Tabata czy lepiej dać jakoś w dni treningowe

[...] Powolna zmiana planu, jeszcze nie do końca wymyśliłem co będzie na rozgrzewce oprócz turków, bo ledwo zrobiłem te turki 16ką :-O upociłem się też jak zły. Plan jest by każdy trening skladał się ze zgięcia w biodrze (siad/wykrok/ciąg), wyciskania (w dowolnej plaszczyźnie), przyciągania (w dowolnej płaszczyźnie), to chciałbym robić do 10 serii. [...]